nach und nach...
Mit kleinen Plugs anfangen, ab 3,5 cm kann man einen konischen Plug nehmen, der von 3,5 cm bis z. B. 5,5 cm geht. Mit dem ist man dann erstmal eine Weile beschäftigt, bevor man den ganz aufnehmen kann.
Wichtig ist:
Einigermaßen regelmäßig, aber nicht zu häufig üben. Jedesmal aufs Neue schön langsam vorantasten. Der Schließmuskel ist zwar trainierbar auf eine immer größer werdende Dehnung, aber bei jeder einzelnen Session muss man sich wieder langsam heranarbeiten. Die mögliche Anfangsdehnung bei einer Session wird mit den Übungen zwar auch größer, man kann sich also in einer Session schneller steigern, aber direkt durchstarten is' nich.
Auch wichtig: es gibt gute und schlechte Tage. Manchmal will der Körper einfach nicht mitspielen, und manchmal geht es total easy. Auf das Körpergefühl hören, nichts erzwingen, und bei Schmerzen "mindestens" auf Schongang schalten, wenn nicht gar aufhören.
Und zu guter Letzt: Mehr ist nicht immer besser. Wenn man den Schließmuskel zu lange am Stück dehnt, bringt das keine Vorteile, eher im Gegenteil. Also lieber häufiger kurze Übungssessions machen, als sich stundenlang mit einem dicken Plug aufs Bett legen.
